쇼핑몰_프로티니아
  • BUY
  • 공지사항
  • 이벤트
  • 구매후기
  • 헬스컬럼
  • Media
  • Media
  • 살 안찌는 몸 만들기 50일 프로젝트-[21:스트레칭으로 온 몸 풀기! 제2편] 최고관리자 | 2015.12.24

    살 안찌는 몸 만들기 50일 프로젝트

    -[21:스트레칭으로 온 몸 풀기! 제2편] 

    지난 편에서는 스트레칭의 중요성과

    세상에서 가장 간단한 스트레칭에 대하여

    알아 보았습니다

    a_bosss_life-2

     

    오늘은 더욱 일상에서 할 수 있는

    간단한 스트레칭을 알아 보도록 하겠습니다

     

    1)다리를 다치지 않게 하는 다리 스트레칭!

    운동전스트레칭

    a.양팔을 벌려 사진과 같이 손바닥을 벽에 붙이고,

    양다리를 앞뒤로하여 벌립니다

    b.앞의 다리의 무릎을 구부리고,

    뒤 다리의 종아리와 아킬레스건을 쭉 펴줍니다

    c.a와 b의 요령으로 좌우 다리를 교차하여 해줍니다

    **주의점!

    상체가 앞으로 쏠리지 않게 몸을 일자로 곧게 하기!

    뒤 다리의 뒤꿈치를 바닥에

    5회 정도 콩콩 누르는 느낌으로 쭉 펴주기!!

    a_bosss_life-1

    2)다리를 다치지 않게 하는 다리 스트레칭!

    운동후스트레칭

    a.한쪽 다리의 발끝을 그림과 같이 들어,

    뒤꿈치를 엉덩이에 대며 쭉 늘립니다

    b.다른 쪽 다리도 반복하여 해줍니다

    **주의점!

    몸을 쭉!

    뒤꿈치를 엉덩이에 대면서

    5회 정도 콩콩 눌러주듯 스트레칭!

    허벅지의 앞부분을 늘려준다는 의식을 가지고 해주세요!

     

    3)업무로 인한 다리의 피곤을 덜어줄 스트레칭

    회사에서 하는 업무전 후 스트레칭

    1번과 2번은 일을 시작하기전으로

    밤새 굳어진 몸을 이끌고 출근하여

    몸이 아직 풀리지 않은 상태이죠~

    아침 스트레칭의 포인트는

    허리를 곧게하여 호흡을 가담듬고

    정신을 맑게하여 집중을 하는 것입니다!!

    3번과 4번은 하루의 업무가 마무리되고

    하체가 많이 피곤하여 부어있거나 굳어진 상태겠죠

    양다리를 쭉 펴고 5초간

    멈추어 주세요

    a_bosss_life-8

    이때에 배에 힘을 주어 호흡도 같이 조절하여 주세요

    4번은 한쪽의 다리를

    반대편에 양반다리 하듯 올려놓고

    상체를 틀어 허리를 돌려 줍니다

    이때에 시선은 뒤로~

    그리고 곧게 뻗은 허리가 매우 중요하겠죠!  

     

    4)그리고 집에 돌아가서

    샤워전스트레칭해볼까요?

    그림과 같이 가능한 만큼 다리를 벌려

    허리를 곧게 한 상태에서 앞으로 쓰러지듯 상체를 내립니다

    이때에 팔은 곧게 쭉 펴 양팔을 벌립니다

     

    5)이제 하루를 정리하는

    샤워후스트레칭만 남았네요~!!

    다리를 벌리고 앉아

    팔을 그림과 같이 하여 허리를 늘려 주세요~

    a_bosss_life-40

    개운한 스트레칭을 매일 거르지 않고 한다면

     우리를 더욱 건강하게 해 줄 거예요

    물론 저녁에도 프로티니아 잊지마세요!!

    댓글목록

    등록된 댓글이 없습니다.

    이전글 살 안찌는 몸 만들기 50일 프로젝트-[22:뚱뚱한 사람일수록 앉아있는 시간이 길다!]
    다음글 몬스터짐 프로티니아와 함께
    주식회사 뉴트리랩 | 전화번호 070-7745-5115 | 서울시 성동구 한림말길 18, 403호 (옥수동, 영도캐피탈빌딩)
    대표자 : 정문기 | 통신판매번호 제2013-경기성남-0770호 | 사업자번호 144-81-13691 | 건강기능식품 허가 영업신고증
    개인정보관리책임자 안세영 이사 | anse0920@nutrilab.co.kr | admin | 개인정보보호정책 | 이용약관
    Copyright(c)2015 PROTEINIA. All rights reserved.