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  • 살 안찌는 몸 만들기 50일 프로젝트-[25:오전중에는 "먹기"보다는 "배설하기"]차줌마의 누룽지로 아침나기! 최고관리자 | 2015.12.28

    살 안찌는 몸 만들기 50일 프로젝트

    -[25:오전중에는 "먹기"보다는 "배설하기"]

    하루에 우리몸은 리듬을 가지고 움직이는데

    크게 아래와 같이 구분이 됩니다

    [배출][소화][흡수]

    이렇게 때문에 아침에는 [가볍게 식사]

    점심에는 [확실한 영양섭취]

    저녁에도[가볍게 식사]

    로 구성될수 있습니다

     

    1)배출 시간은 아침이 가장 좋습니다

    오전4시~정오까지

    아침에는 영양섭취보다는 배설에 집중하세요~

    삼시세끼어촌편의 차줌마가 끓여주는 누룽지도 좋고

    바쁜 시간에 후루룩 국에 밥을 말아 먹어도 좋겠네요

     

    2)소화의 시간대는 오후가 좋습니다

    낮 12시부터~밤 8시까지

    하루중에 가장 많이 움직이는 시간대죠

    혈당량을 높여 에너지보충도 필요한 만큼

    영양섭취에 만전을 기해야 합니다  

     

    어쩔수없이 외식이 많다면 고기보다는 생선

    야채와 같은 식이섬유와

    된장국처럼 발효식품을 충분히 섭취할수있게 하시고

    서양요리나 중국요리는 주1~2회정도로 낮추어

    배출에 도움이 되는 한식으로 영양을 섭취하세요

    그리고, 고기가 정말 당기는 날에는~

    닭고기로 하시면 좋겠어요

     

     

    3)[흡수]의 시간대

    밤8시부터~새벽4시까지

    저녁은 가볍게 먹습니다

    먼저, 혈당치를 높이기 쉬운 음식인 밥과 같은 탄수화물과

    설탕이 많이 들어있는 단음식등은

    가급적 피합니다

     

     

    수면중에는 세포의 상처회복이나

    몸을 젊게해주는 성장호르몬의 분비를 돕는 시간입니다

    밤에는 어떤것을 먹으면 좋을까요?

     

    당연히, 단백질이 풍부한 음식입니다

    단백질은 근육을 만드는 주 영양소입니다

    어패류와 두부,대두등으로 만든 음식등은

    단백질흡수에 최적의 음식입니다

     

    생선과 두부를 같이 먹거나 오징어와 된장국도 좋겠죠

    음식으로 섭취가 어려울때에는

    프로티니아를 꼭 마시는것도

    우리몸에 필요한 근육생성에 도움이 되겠습니다

     

     

    *사진출처:구글 이미지 /프로티니아 이미지/tvn삼시세끼/Ellegirl

    *내용참고:미츠오 타다시(살찌지않는 몸 만들기 방법)

     

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