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  • 골반 허벅지 부드럽게 만들기. 대회 전,후 평상시에 하면좋은 스트레칭. 최고관리자 | 2014.06.03

     

     

    대회 전, 후 또는 평상시에 꾸준히 해주면 완벽한 효과를 볼 수 있는 오늘의 스트레칭!

     

    부드러운 골반과 허벅지 만들기편

     

     

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    <무릎 꿇고 앉아! 스트레칭>

     

    운동을 시작한지 얼마 되지 않았거나 또는 운동 강도가 높아지면!

    정강이 앞쪽의 근육에 피로가 증가될 수 있습니다!

    자 그럴때 ! 이 스트레칭으로 뭉친 근육의 피로도를 줄여보세요!


    여기서 잠깐! 무릎관절에 질환이 있는 사람은 피하는 것이 좋습니다.
     

     

    발등이 전체적으로 바닥에 닿도록 무릎을 대고 발뒤꿈치 위에 천천히 앉습니다.

     

    만약 이 정도에서 충분한 신전감(늘여서 펴지는 느낌)이 정강이 부위의 근육에 느껴지지 않는다면

    팔로 몸을 지지하며 뒤로 기울여 엉덩이를 발 뒷꿈치에서 들어주세요! ^^

     

    15~30초간 2~3회 지속하여 줍니다.

     

     

     

     

    <골반 밸런스 스트레칭>

     

    가슴을 곧게 펴! 매트위에 앉아주세요!

     

    다리를 어깨너비만큼 벌려 스트레칭 할 공간을 확보합니다^^

     

    바닥에서 양 엉딩이가 뜨지 않도록 잡아주시며!

    한쪽다리는 무릎을 세워 흔들리지 않도록 고정! 나머지 다리는 안쪽으로 무릎을 굽혀

    골반 부분이 시원하게 느껴지는 곳까지! 스트레칭해주세요 ㅎㅎㅎ

    15~30초간 2~3회 지속하여 줍니다.  

     

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