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  • 골반 유연성. 밸런스 잡기. 틀어진 골반 균형 맞추기. 골반 교정. 최고관리자 | 2014.06.03

     

    현대인들은 다리를 꼬고 앉거나 잘못된 습관등으로 불균형한 밸런스 및 근육통을 호소하는 경우가 많습니다.

    바쁜 생활로 통증을 참거나, 겉으로 잘 드러나지 않아 무심코 지나치게 되다보니!

    만성으로 이어지는 경우가 많은데요! 대표적인 좌우로 틀어지는 골반을 예로 들 수 있습니다.

    육안으로는 쉽게 알 수 없고, 통증이 크지 않기에 알기가 어렵죠 ㅠ ㅠ..

     

    골반은 양쪽 다리를 이어주는 신체부위로 몸의 중심에 위치해 균형에 관여하는 핵심부위입니다.

    이러한 골반이 균형을 잃어버린다면 다리부종, 처지는 엉덩이(헉!!!), 불균형한 몸매 등

    전체적으로 몸에 무리를 줄 수가 있답니다 ㅠ ㅠ

     

    오늘 알려드릴 내용은 골반을 교정해 전신을 건강하게 만드는 방법을 알려드릴까 합니다.

    담덕님께서 골반 밸런스및 운동법의 질문을 휘리릭 남겨주셨는데요. 하하하~!

    이 방법들을 참고하시면 훨씬 더 도움이 많이 되실꺼에요 !! ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

     

     

    첫번째

    평상시 사용하지 않는 엉덩이(대둔근) 근육과 허벅지 안쪽 근육을 사용하게 하는 동작으로

    골반 주변의 근육을 단련시켜 골반이 틀어지지 않도록 도와줍니다.

     

    매트위에 편안하게 누운 상태에서 허리가 최대한 뜨지 않도록 잡아주며,

    두 손을 바닥에 붙여 고정시킵니다.

     

    허벅지와 무릎을 붙이고 발은 엉덩이 가까이 가도록 최대한 양쪽으로 벌려주세요

     

    그 상태에서 허벅지 부분이 땅에 닿도록 내려줍니다.

    (최대한 내려갈 수 있는곳까지 내려가주세요!)

     

    처음엔 동작을 취하신 후 1분정도 유지를 하여주시구요! 점점 익숙해짐에 따라서 5분까지 늘려보도록 합니다. ^^

     

     

    두번째

    골반을 열어 다리의 혈액순환을 돕게하고 더불어 골반의 틀어진 균형을 잡아주는 스트레칭

    (하체비만인 분들에게도 최고의 효과!!!!!! +_+)

     

    이불이나 매트위에 편안하게 앉아줍니다.

     

    허리를 곧게 세워주며, 왼쪽발을 오른쪽 무릎위에 살포시 올려주세요. 



     숨을 깊게 들이마시고, 내쉬는 숨에 허리와 골반을 곧게 세워주며,

    오른쪽 무릎위에 있던 다리를 잡고서 그대로 수직으로 가슴까지 끌어올립니다.

    15초~20초 유지하여주세요! ^_^

     

     

    댓글목록

    (march19)님의 댓글

    (march19) 작성일

    좋은 운동인거 같아요 열심히 하겟습니다^^

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