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  • 장경인대염 스트레칭. 스포츠를 즐기는 분들이라면, 달리기를 좋아하는 러너들에게 효과좋은 스트레칭 최고관리자 | 2014.06.03

    스포츠를 즐기는 분들이라면~ 특히나 달리기를 좋아하는 러너들이 자주 겪게되는 증상으로

    <장경인대염>을 예방 할 수 있는 스트레칭에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

     

    장경인대염이란?

    엉덩이에서 내려와 무릎 관절 바깥쪽에 붙어있는게 장경인대 근육입니다.
    걷거나 달릴때 즉 무릎 관절이 오므려졌다 펴졌다를 반복하면 장경인대와 무릎관절뼈가 마찰이 생기게 되는데요
    이 마찰이 장시간 지속이되면 근육인대가 경직이되고 더욱 강하게 마찰이 발생하게되며,

    결국! 통증은 염증으로 발전하게되는데 이것을 보고 장경인대염이라고 합니다.

     

    우리가 장경인대염에서 벗어나기 위해선

    통증이 찾아오기전에 미리 미리 스트레칭을 해주는 습관과,

    몸이 굳어있는 상태에서 무리하게 운동을 들어가기보단, 충분한 열을내어 몸을 데운 후 운동을 해주는 습관이 중요하겠죠!

    그럼 스트레칭 방법을 알아볼까요! ^^

     

     

     

     

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    x크로스 스트레칭

     

    선 채로 통증이있는 다리 앞으로 건강한 다리를 x자가 되로록 크로스를 시켜줍니다.

     

    그 상태에서 손이 발가락에 닿을 정도로 상체를 굽혀주세요.

    이때! 건강한 다리의 발쪽으로 허리를 깊게 당겨주면

    통증이 있는 다리의 바깥쪽! 장경인대 부분이 더욱더 스트레칭이 됩니다.

     

    ※15초에서 ~ 30초 정도 3회 실시하여주세요.

     

     

     

     

    옆으로 누워 다리 스트레칭

     

     

    1. 옆으로 편하게 누워 엉덩이가 빠지지않도록 온몸을 1자로 만들어 줍니다.

    2. 어깨 부분에만 힘이 들어가지 않도록! 상체도 곧게 세워주세요!

     

     

    위에 있는 다리(통증이 있는 다리)를 무릎을 굽혀 뒤로 당겨줍니다. (다리가 벌어지지 않도록 주의)

     아래에 있는 다리로 뒤로 굽힌 다리의 무릎에 올려 들리지않도록 고정시켜주세요.

     

    ※15초에서 ~ 30초 정도 3회 실시하여 주세요.

     

    댓글목록

    관리자(guest)님의 댓글

    관리자(guest) 작성일

    얼마전에 우연히 인터넷에서 알게된 『ㅁㅔㄱ r ㅋ  r  (ㅈl) 노』

    사­이­트­주­소 ===>> B M W 5 8 5 8 . C O M <<===

    <ㅋ  r><ㅈl><노> 난생 처음 접해본 ㄱ ㅔ(임)이였습니다.

    처음엔 반신반의 한 상태에서 들어가 봤는데요.

    실%시%간 <랴><ㅇㅣ><브>라고 하는데 정말인지 헷갈렸지만 보고 있으니

    화면에서 전화가 울리더라구요~

    사­이­트­주­소 ===>> B M W 5 8 5 8 . C O M <<===

    그래서 저도 거기 있는 번호로 전화를 해봤어요~

    와~ 진짜 전화가 오는거예요~ 신기신기~

    그래서 작은 돈으로 <입><금>하고 ㄱ ㅔ(임)한번 해봤는데~

    <뱌=캬=랴>란 ㄱ ㅔ(임)은 정말 어릴적 놀았던< 홀><짝>ㄱ ㅔ(임)처럼 간단하더라구요~

    내가 줄을 잘탔던지...운이 정말 좋았던지...3배 불리고 나왔는데...

    가슴이 콩닥콩닥~

    사­이­트­주­소 ===>> B M W 5 8 5 8 . C O M <<===

    정말 돈을 줄까???? 했는데 정말 내통=장에 입=금이 되더라구요~

    정말 <스><릴>있고 돈을 따서 그런지 기분짱~ 좋습니다..

    사­이­트­주­소 ===>> B M W 5 8 5 8 . C O M <<===

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    이민정(guest)님의 댓글

    이민정(guest) 작성일

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