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  • 족저근막염에 효과적인 스트레칭. 족저근막 스트레칭으로 건강한 발 만들기 최고관리자 | 2014.06.03

     

    오늘은 성인의 발뒤꿈치 통증의 대표적 원인 질환으로 알려져있는

    족저근막염에 관한 스트레칭을 알아보도록하겠습니다!

     

    마라토너,댄서,발레리나,운전기사, 등 등.. 발바닥의 사용이 많은 사람들에게서 발생할 수 있는 족저근막염!

    하지만! 이 외 평소 운동을 하지 않는 사람의 경우에도!! 평소 걸음걸이나 생활습관들로써

    지면의 충격이 발이나 무릎에 그대로 흡수돼 족저근막염이나 관절염 등에 많이들 걸리기에 그만큼 주의가 필요한데요!

     

     

     

    스트레칭을 알아보기에 앞서!!

    평소 생활습관에서 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 매우 중요하며,

    특히 아침에 자고 일어났을 때나, 오랫동안 앉아 있다가 걷기 시작하기 전

    미리 스트레칭 및 운동을 통해 예방해주는것이 부상과의 만남과 멀어진다라는 말씀을 드려보며!    

     

    스트레칭 [ 고고씽!ㅎㅎㅎ

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    가장 효과적인 방법은!!

    족저근막과 아킬레스건을 스트레칭과 마사지로써

    염증들로 굳어진 발바닥을 펴주어 유연하게 만드는 것이 중요하다는 사실! ^^


     
     

    ★ 앉아서 할 수 있는 족저근막염 스트레칭 ★

    앉은 자세에서 발을 반대쪽 무릎 위에 올려놓습니다.

    그리고 발쪽의 손으로 엄지발가락 부위를 발등 쪽으로 젖혀줍니다.

    15~20초간 유지하며, 이 동작을 약 10회 정도 반복하여 줍니다.

    (이때! 반대쪽 손가락으 단단하게 스트레칭된 족저근막을 마사지 해주면 더 효과를 볼 수도 있습니다!)

     

     

     

    (다리를 쭉 편 상태에서 수건을 이용하여 당기셔도 효과가 좋습니다. ㅎㅎㅎ)

     

     

     

    ★ 아킬레스건을 유연하게 만드는 스트레칭 ★

     

    벽을 바라보고 선 채로 하는 동작입니다!

     통증이 있는 쪽의 다리의 앞꿈치를 최대한 벽에 붙인 후 무릎을 펴

    종아리부터 아킬레스 건까지 단단하게 스트레칭 되는 것을 느껴주세요

    15~20초 정도 유지합니다.

     

     

    이 외에도 운동전,후  마사지봉으로 발바닥을 비벼주는것도 아주 효과적이니!

    함께 해주시면 더욱더 좋습니다 ^ ^ 

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