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  • 신체 타입별 체조로 레깅스 다리미녀 만들기 최고관리자 | 2014.06.03

     

    더운 여름에는 짧은 바지의 계절이라 다리를 관리 해야 겠구요

    곧 더위가 물러나고 가을의 계절이... 그 뒤엔 겨울이 기다리고 있습니다.

    쌀쌀해지거나 추워지면 여성 분들이 많이 입게 되는것이 바로 레깅스인데요!

    따뜻한 건 좋은데, 다리가 뚱뚱하고 못생겨 보이는 것이 함정. ㅠ ㅠ 

    레깅스를 신고도 극세사 같은 각선미 자랑하는 비법.

    지금부터 공개하겠습니다.

     

     

    제일 먼저 레깅스 굴욕에도 타입이 있다는 사실!!!

    자신이 어떤 타입에 속하는지 알아보고 가볼까요?

     

     

    A골반이 틀어진 경우
    엉덩이의 높이가 다르다.
    엄지발가락이 튀어나와 구두를 신을 때 불편하다.
    앉을 때 다리를 꼬고 앉는다.
    하이힐을 즐겨 신는다.

    B다리가 휜 경우
    변비가 있다.
    의자에 앉는 것보다 바닥에 앉는 것이 편하다.
    소화가 잘 되지 않는다.
    양반다리를 자주 한다.

    C하체에 부종이 심한 경우
    여드름이나 뾰루지 등의 피부 트러블이 자주 생긴다.
    맵고 짠 음식을 좋아한다.
    레깅스나 스키니 진을 즐겨 입는다.
    수족 냉증이 있다.

    D하체에 군살이 많은 경우
    피부가 처졌다.
    음주를 즐긴다.
    채소보다 육류를 좋아한다.
    마른 편이지만 배, 엉덩이, 허벅지에 군살이 많다.

     

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    Type A 골반이 틀어진 경우

    골반이 틀어지면 하체에 순환이 되지 않아 다리 모양이 미워지고 계속 살이 찐다.

    골반을 바로잡고 근력운동으로 뼈가 틀어지지 않도록 단단히 잡아주어야 한다.

    Solution 습관 교정 + 근력운동
     

     

    Step 1 양 무릎을 서로 포개어 앉은 다음 허벅지와 배가 닿도록 상체를 숙인다.

    Step 2 무릎을 구부린 상태에서 똑바로 누워 오른발을 왼쪽 무릎에 올린다.

    양손으로 왼쪽 허벅지 뒤를 잡고 가슴 앞으로 당긴다.

     

     


    Type B 다리가 휜 경우

    골반이 틀어지고 과체중 등으로 휜 다리에 부담을 주어

    무릎 관절이 나가고 허리가 약해질 수 있으니 체중을 관리하고 자세를 교정해주어야 한다.

    Solution 체중 관리 + 자세 교정

     

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    Step 1 똑바로 엎드려 눕는다. 양 다리를 똑바로 붙인 뒤 허벅지를 들어올린다.

     

     

     

    Step 2 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 런지 동작을 취한다.

     

    골반을 구부려 몸을 앞으로 기울이고 왼손이 오른발과 같은 선에 오도록 바닥을 짚는다.

     

     


    Type C 다리 부종이 심한 경우

    체액이 증가해 영양분 공급과 노폐물 제거가 원할하지 못한 경우로,

    몸에 독소가 많이 쌓여 있으므로 배출해주어야 한다.

    Solution 저염 식단 + 반신욕

     

    Step 1 바로 누운 자세에서 한쪽 발을 천장으로 들어올린다.

    양손으로 수건 끝을 잡고 발에 걸어 수건을 살짝 당기면서 허벅지를 스트레칭한다.

    Step 2 누운 자세에서 발목을 90도로 구부린 뒤 두 다리를 천장으로 들어올린다.

    발을 최대한 늘릴 수 있을 만큼 바깥쪽으로 벌려준다.

    Step 3 앞 단계처럼 누운 상태에서 한 발을 천장으로 들어올린다.

    발목을 펴고 발끝으로 원을 그린다. 배에 긴장감을 유지하면서 골반은 고정시켜 다리만 움직일 것.
     



    Type D 하체에 군살이 많은 경우

    혈액 속에 지방의 양이 많아 피가 탁해지고 순환 기능이 떨어져 살이 찌고 폭식을 자주 하는 편.

    Solution 체온 관리 + 셀룰라이트 제거

     

     

     

    Step 1 양다리를 앞뒤로 벌린 후 허리를 곧게 세운다.

    뒷무릎이 지면에 닿기 전까지 천천히 내려온다.

    Step 2 옆으로 누워 위쪽 무릎을 세운다. 아래쪽 다리는 편 상태에서 최대한 높이 들어올린다.

     

     

     

    자료가 없는 사진은 다른 사진으로 대체하여 첨부 하였습니다.

     

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