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  • 달리기에 도움이되는 허리보강&햄스트링&복부운동^^ 최고관리자 | 2014.06.18

    허리강화에 도움을 주는 보강운동!!^^

    허리 운동, 즉 척추기립근 운동은 넓게는 등 운동에 속하는데요~ 척추기립근은 척추뼈를 따라서 길게 세로로 뻗어 있는 근육을 말합니다.

     '기립근'이라는 이름에서도 알 수 있듯이 척추를 똑바로 서게 만드는 역할을 하는 아주 중요한 근육으로, 두 발로 서서 직립보행을 하는 우리 사람들에게는 매우 중요하다고 할 수 있어요~
    척추기립근을 바르게 유지하기 위해서는 바른 자세가 매우 중요하며 더불어 바른 운동법으로 기립근을 강화시킬 수 있습니다.^^

    허리가약하게 되면 러닝시 중심이 무너지게되며 다리가 뒤쪽으로 다 흐르게되겠죠?

     

     

    자 그럼! 달리기에 도움이 되는 보강운동을 한 번 배워보겠습니다~~^__^

     

     

    첫번째, 다리를 꼬은다음 발뒷꿈치로 고정합니다.

    팔은 어깨넓이정도로 맞춰줍니다.

     


     
     
     
     
     
    세번째, 엉덩이를 살~짝 들어올립니다.
     
     
     
     
     
     
     
    네번째, 허리와 복근힘으로 튕겨주듯이 올려줍니다.
     

     


     

     

     

     

    반동을 주며 올렸다 내렸다를 반복해주세요~

    오른발 20회, 왼발 20회를 3세트 실시합니다.^^

    적응이 되면 개수를 더 올리시면 됩니다~~

     

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